减脂运动的方法主要包括饮食和针对性运动。饮食的调理，主要原则是控制脂肪的摄入，增加水果蔬菜，适当地增加高蛋白，控制每天热量的吸收。
对于局部减脂大家有一个误区，为什么我局部运动这么多，效果却很差。这主要是我们在局部减脂的同时，必须要进行全身性的减脂运动，才能事半功倍。全身减脂主要是跑步和跳绳，首先要澄清一个观念，跑步和跳绳不会让你的腿变粗。放心大胆去跑吧。每周安排三次跑步，计时跑30分钟，不计距离。跳绳可以每天或隔天进行，每组1分钟，3-5组。
针对大腿内侧赘肉的局部减脂运动主要是下蹲，动感单车，扎马步。下蹲每组10个，3-5组。动感单车可以设定30分钟。扎马步可以每次1分钟，每天5次，待腿部力量上升后，逐渐增加。以上的运动项目可以每天选择一到两项进行。一定要注意运动量，不能太累，影响第二天的工作生活。别忘了，我们的口号是轻松减肥，自然美丽。